Sąmoningas pasivaikščiojimas miške
Miškas gali būti viena iš geriausių terapijos vietu. Šis vadovas parodytu kaip pasivaikščioti sąmoningai ir pasinaudoti miško ramia atmosfera.
Kas yra sąmoningas pasivaikščiojimas?
Sąmoningas pasivaikščiojimas yra paprastas bet galingas būdas susieti su gamta. Tai nėra bėgimas ar greitasis žygis — tai lėtas, dėmesingas judėjimas per mišką. Galite jausti vejį veidoje, girdėti paukščių giesmę ir pamatyti šviesos žaidimą tarp lapų.
Daugelis pensininkų sako, kad šios pasivaikščiojimai jiems pagelbėjo sumažinti stresą ir geriau miegoti. Kai tu suletini tempą ir atmetus kas nors nesvarbų, miškas pradeda šnabždėti tau į ausį. Tai nėra sudėtinga — tik reikia dėmesio ir šiek tiek laiko.
Kodėl miškas jums padės
Sąmoningas pasivaikščiojimas miške gali palaikyti jūsų gerovę. Kai jūs lėtai judite ir atkreipiate dėmesį į aplinkinius garsus ir kvapus, jūsų kūnas gali atsipalaiduoti. Dauguma žmonių pastebi, kad jų nuotaika pagerėja ir jie jaučiasi ramesni po kelių minučių miške.
- Gali padėti sumažinti stresą ir nerimo jausmą
- Gali palaikyti normalų miego ciklą
- Gali padidinti energijos jausmą per dieną
- Gali pagerinti bendrą nuotaiką ir savijautą
Tai nėra jokios medicinos. Tiesiog gamta ir jūs. Nereikia jokios specialios įrangos ar treniravimo — tiesiog pasiūlymas atidžiai pamatyti ir išgirsti.
Svarbi informacija
Pasirinkite veiklas, atitinkančias jūsų fizinę būklę. Prieš išvykdami į mišką, patikrinkite oro sąlygas ir vietines sąlygas. Jei turite sveikatai susijusių klausimų, prieš pradedant naują veiklą pasikonsultuokite su savo gydytoju.
Kaip pradėti sąmoningą pasivaikščiojimą
Šie patarimai padės jums pasinaudoti kiekviena pasivaikščiojimo minute
Rinkitės tinkamą vietą
Ieškokite mažiau žmonių pilnų vietų. Geri variantai — žemiausios miško dalys arba anksti ryte. Važiuoti ne daugiau nei 15–20 minučių nuo jūsų namų — jūs norite pasijusti ramūs, o ne išvargintas.
Pradėkite suletinu tempu
Nesigandykite apie greitį. Jūs čia ne dėl mankštos — jūs čia dėl sąmoningumo. Žingsnis turėtų būti santūrus ir ramūs. Sustabninkite tiek, kiek reikalinga norint atkreipti dėmesį į tai, ką matote ir girdite.
Naudokite visas savo jausus
Atkreipkite dėmesį į kvapus — žemės kvapą po lietaus arba miško oro sviesumą. Girdėkite garsus — paukščių čiulbesimą, vėlę šubuojančią medžius. Šie dalykai sustabdys jūsų proto grūdymą ir sukoncentruos dėmesį į dabarties akimirką.
Pabandykite sustoti ir klausytis
Tris ar keturis kartus pasivaikščiojimo metu sustokite trumpam. Tiesiog stovėkite tyliomis ir klausykitės. Kai tu sustoji, gali girdėti daug daugiau — jei nori išbandyti, pabandyk tai padaryti du kartus per savaitę.
Praktiniai patarimai savaitės pasivaikščiojimams
Pradėkite nuo dviejų kartų per savaitę. Jei turite laisvą valandą antradienis arba penktadienis, tai geras laikas. Nereikia ilgo маршрута — net 20–30 minučių yra pakankamai. Tiesiog būkite nuoseklūs. Kai tu eini tą pačią dieną kiekvieną savaitę, tavo kūnas pradeda to laukti.
Vilkėkite patogiomis batais ir drabužiais, kurie nepykina. Nešiokitės vandens flašą — likite drėgni, ypač vasarą. Jei jums grėsminga eiti vienas, pakvieskite draugą arba draugę. Dviem yra smagiau ir saugiau, nors žinokite, jei kalbėsite per daug, jūs nebus toks sąmoningas.
Svarbiausias dalykas — neskubėti. Miškas neina niekur. Jis čia jums laukti kiekvieną dieną.
Pasivaikščiojimai pagal sezonus
Miškas keičiasi per metus ir kiekvienas sezonas turi savo grožį
Pavasaris
Pavasarį miškas sugrįžta į gyvenimą. Žolė žaliuoja, žiedai bujoja. Oro temperatūra dėl dažnai kinta — vilkėkite sluoksnius. Tai puikus metas girdėti paukščių giesmę, kai jie sugrįžta iš šiaurinių vietų.
Vasara
Vasarą miškas gražus ir žalias, bet saulė gali būti saugi. Eikite anksti ryte arba sutemoje. Šešėlis po medžių yra šaltas ir patogus. Nepamiršti vandens — labiau jums reikalinga vasarą nei kitais metais.
Rudenį
Ruduo — gal geriausias laikas. Lapai keičia spalvą, ore šalta ir šviežia. Galite jausti žemės kvapą, kai lapai krinta. Nešiokitės šilto sveterio — rudenio vakarai gali būti šalti, net jei diena buvo graži.
Žiemą
Žiemą miškas tylus ir baltas. Sniegą sumažina garsus, todėl girdite tik savo žingsnius. Žiemą būkite atsargūs — keliai gali būti šlapias arba šaldyti. Vilkėkite šiltą drabužių ir gerų batų. Jei snieg per daug, geriau pasivaikščioti kitur.
Pradėkite savo kelionę
Sąmoningas pasivaikščiojimas miške nėra didelis žygis. Tai paprastas žingsnis link geresnės savijaustos. Kiekvienas pasivaikščiojimas yra naujas. Niekada nežinai, ką girdėsi arba pamatysi. Tai yra stebuklinga dalis.
Jūs nesturite būti jaunas, stiprus ar atletiškas. Jūs tiesiog turite norėti praleisti šiek tiek laiko miške ir atkreipti dėmesį. Tai viskas. Todėl šią savaitę pabandykite — raskite mažą mišką šalia jūsų namo, vilkėkite patogius batus ir eikite. Miškas jūs laukia.
Miško hilobus Komanda
Hilobus Komanda
Parengta Miško hilobus Komandos, kurie renka ir tikrina praktiškus patarimus apie miško terapiją ir atkuriamąją lauko veiklą.
